przed treningiem

dobra robota - sog odziwo jeszcze wszedl :o Poki jednak kasy za wiele nie ma to wole dac po i przed treningiem troche wpc i tez jest si ;]

dziwne ale wszedl pozwolilem se dodac do tematu info o ankecie na ktorej stronie bolda polac. hmm ciekawe te bcaa ale wole poczekac na leucyne od vitala/olimpa. a jak bcaa tak juz teoretyzujac to pewnie po treningu bardziej by sie oplacalo brac ze wzgledu na obecnosc leucyny, plus mono i bialko/ww. a przed treningiem tauryne z no np.

cześć no ja też na tą leucynę czekam. Z tym bcaa to różnie ludzie mówią.Ja sam różnie biorę. Osobiście teraz łykałbym np. 10g bcaa przed treningiem i z 7-8g leucyny po treningu razem z węglami.

jeszcze am pytanie gdzie lepiej uciąć węgle przed czy po treningu ? bo jedni mowią tak drudzy tak jem wegle na śniadanie i nie wiem czy dać po czy przed treningiem ktora bedzie lepsza opcja zależy mi na utracie takanki tłuszczowej bo mam trening nastawiony na redukcje Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-09 21:48:17

HMB spokojnie możesz łączyć z kreatyną...wtedy Matrixa łykasz min. 30 minut po HMB, krecie i reszcie. Z porcji HMB przed treningiem nie rezygnuj...no chyba, że brakuje ci foondooszy to wtedy już jej nie bierz - generalnie to wszystko kwestia $$$

Ja bym zrezygnował z tej porcji przed treningiem (lub po) i przedłużył sobie cykl - 3g wystarczy wg mnie w zupełności

Lodzianin jeżeli cwiczysz z rana to dał bym przed treningiem i do obiadu Np. 25 pre i 15 obiad w odstępie przynajmniej 4-5h Ja chyba 15 jm przed i po i 10 ok poludnia lub troche pozniej

ewentualnie Tauryna -do kreatyny 1 mega caps, porzed treningiem 2-3 mega c. Olimp - Creatine Mega Caps -4 kaps- zawsze rano i ew. po treningu Biogenix - Cell Pump Natural przed treningiem a w nietr. wieczorem Olimp - Super Whey Gainer 4000 czy lepszy Gain Bolic 6000 -swg, wedle potrzeb wynikających z odzywiania.

Teraz wygląda to tak: Jak co mierzyłem się na czczo. Waga: 61kg Wzrost: 167 cm Biceps: 30cm Klata: 89cm Talia: 79cm Obecna dieta to Low Carb. 9:00 - Otręby około 100g + mleko + 3 jajka smażone na oleju słonecznikowym (czasami jeszcze polewam oliwą) + 2 korniszony + 3 lub 2 garście orzechów włoskich 12:00 - 3 jajka smażone na oleju słonecznikowym + [...]

no Tez mysle, ze jak bierzesz pół porcji shocka przed treningiem, to w ciagu dnia mozna spokojnie zapodac dwie porcje CP (ok 10g kreatyny). a juz czy wezmiesz CP rano i Po, rano i przed ,czy przed i po treningu - nie ma wiekszej roznicy.

[...] pytanie chce dołaczyć 1-2 razy siłownie .Oczywiście wszytko z głową . Chciał bym na siłownie głównie popracować na klatką i barkami . Fizjoterapeuta zalecił mi kilka ćwiczeń przed treningiem na obręcz barkową bo okazało się że chodzę zgarbiony i kontuzja to wynik złej postawy , pracy i złej technik wykonywania ćwiczeń . Chce dołożyć FBW w sobote [...]

A jeżeli chodzi o pozostałe ćwiczenia jaki zakres serii , powtórzeń , przerw byś przyjął ?? Na ból barku już mam zalecone dwa zestawy ćwiczeń które wykonuje przed treningiem po rozgrzewce.

Na rdzeń nie dokładam już nic . Średnio robi się 5 treningów tygodniowo .Gdzie MT trwa około 90 -110 minut .Na Siłowni tez schodzi mi 70 minut bo jeszcze przed treningiem ćwiczenia na bark . Zastanawiam się jeszcze na zmianą wyciskania na maszynie na przysiady ze sztangą z małym ciężarem .Jakoś nie czuje tego ćwiczenia . Patrząc na ten plan [...]

To zależy od Ciebie, ja generalnie mam jakąś swoją rozgrzewkę przed treningiem siłowym czyli w przypadku barków poza rozgrzewką ogólną aerobową wpadają ćwiczenia przygotowujące obręcz barkową do pracy, różne miksy ruchów z taśmami czy terabandami i oczywiście wstępne serie w ćwiczeniach złożonych. Ważne jest rozgrzanie dobre rotatorów stawu [...]

Mówię o osobach, które biegając (robiąc aeroby) jednocześnie ćwiczą siłowo i oprócz poprawienia wytrzymałości, spalenia tłuszczu, chcą zachować masę mięśniową. Jeżeli biegamy przed treningiem, w trakcie treningu i po nim organizm ma problemy aby wejść w stan anaboliczny, a o to przecież nam chodzi. Natomiast jeżeli biegamy po treningu niejako [...]

Uuuu...widzę poważne podejście-układasz dietę kawał czasu przed cyklem-ale to dobrze-unikniesz błędów 80 kg lekka masa ~ 2800Kcal Bialko ~ 240 - 3g/kgmc nie musi być aż tyle białka-wystarczy 2,2-2,5g Weglowodany ~ 215 - 2,8g/kgmc tutaj za to zdecydowanie za mało jak na masę-daj jakieś 4-5g(obserwuj organizm-jeżeli zauważysz,że się zalewasz to [...]

Ostatnie pytanie. Rano, będę brał kreatyne przed śniadaniem, a po treningu brać odrazu po ( czyli przed białkiem i węglowodanami) czy jakiś czas po treningu?? I ile czas przed treningiem najlepiej łykną tabletki kofeiny??

Co do tych BCAA, to faktycznie lepiej przed treningiem, ale nie należy brać przed dłuższym wysiłkiem na równowadze tlenowej tj. podczas aerobów, bo może nastąpić zaazotowienie ,które wzmaga uczucie zmęczenia. Wszystko zależy też od dawek czy duże czy małe www.wiejski.tuning.prv.pl Zmieniony przez - D-M-X w dniu 2003-10-20 21:22:23

aakg przed treningiem a cm3 przed śniadaniem i po treningu a w nietreningowe tylko cm3 przed sniadaniem

Zalecana dzienna porcja: od 2 do 4 razy dziennie (na czczo, po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu, przed snem). A tak wgl co jest celem Twoich treningow i zazywania HMB chcesz robic redukcje bo z tego co widze po dziecie to mase wgl zmien diete :) wylicz sobie kalorie zapotrzebowanie wegli ,bialka ,tluszczy bo dieta do zmiany.